Спуститесь в бассейн, подойдите к стенке и встаньте лицом к бортику. Вода должна быть на уровне груди.
Держитесь руками за бортик и, сгибая левую ногу в колене, поднимите её максимально вверх. После чего, с усилием отведите ногу назад, и следите за тем, чтобы пятка была поднята вверх. Потом верните ногу вперед. При этом живот должен быть втянут, спина ровная. Повторяйте по пятнадцать раз каждой ногой в быстром темпе.
Следующее упражнение. Встаньте к бортику боком, и поднимайте прямую ногу вбок. Повторяйте по пятнадцать раз каждой ногой.
Упражнения выполняются на вытянутых руках от бортика, спина обязательно должна быть ровной. Если плечи ссутулены, работать будет другая группа мышц. Чем выше темп упражнения, тем будет эффективней результат.
