Упражнение для развития середины области груди – жим лежа. Только не думайте, что это упражнение поможет женщине увеличить объем груди.
Нет, но с его помощью вы исправите два недостатка – отвисшую или плоскую грудь. Жим лежа развивает мышцы, которые расположены под молочными железами. Это упражнение поможет женщинам с плоской грудью раздвинуть молочные железы, что будет смотреться более привлекательно. А девушкам с большим бюстом, который немного опустился, мышцы помогут его приподнять и сделать более выпуклым. Возьмите в руки гантели и ложитесь на горизонтальную скамью спиной вниз. Руки выпрямите под прямым углом к полу, кулаки поверните так, как будто вы держите в руках гриф от штанги. Исходное положение – руки опущены на уровне груди, локти вниз. Начинайте одновременно поднимать обе руки вверх над собой, затем возвращайте их в исходное положение. На протяжении всего упражнения, удерживайте локти под прямым углом по отношению к торсу.
Упражнение для развития верхней части груди - жим на наклонной скамье. Скамья должна быть установлена под углом тридцать пять, сорок пять градусов. Принцип выполнения упражнения аналогичный жиму лежа на вертикальной скамье. Возьмите в руки гантели, представьте что в руках гриф от штанги, и приступайте к выполнению упражнения. Руки нужно поднимать строго вверх, а поле этого немедленно опускайте гантели в исходное положение. Старайтесь не разворачивать ладони в ходе всего упражнения.
Упражнение для укрепления внешней части груди - круговой подъем гантелей. Возьмите гантели и лягте лицом вверх на скамью. Руки разведите по сторонам туловища, повернув кисти ладонями к себе. Дугообразными движениями начинайте поднимать гантели через стороны вверх и за голову, одновременно разворачивая кисти.
