Поднимаем торс на наклонной доске со скручиванием. Ложитесь на наклонную доску, она может быть установлена под любым углом, который вам подойдет.
Более крутой угол позволяет больше проработать нижнюю часть талии. Ступни прикрепляете к скамье ремнем, или же размещаете их на специальной перекладине прикрепленной к доске. Руки сцепляете за головой, и начинаете упражнение, поднимая торс вверх, и опуская обратно. Колени держите немного согнутыми.
Поднимаем колени на наклонной доске. Лягте на наклонную доску спиной, под любым углом наклона, и зафиксируйте свое положение, ухватившись за доску в подходящем месте. Начинайте поднимать ноги, и по мере поднимания сгибайте их в коленях. Потом медленно опускайте и выпрямляйте ноги до первоначального положения. Это упражнение можно выполнять с прямыми ногами. Тогда старайтесь поднимать ноги как можно выше и ближе к себе.
Боковые «скручивания». Эффективный способ сузить талию. Вам нужно лечь на скамью боком, так чтобы талия оставалась на скамье, а все что выше, выступало за край, чтоб вы смогли изгибать корпус вверх и вниз. Вам понадобиться помощник, чтобы поддерживать ваши ноги во время выполнения упражнения. Медленно опускайтесь в нижнюю позицию, сгибаясь в талии, и также медленно поднимайтесь в исходное положение.
Наклоны с гантелями в стороны. Опустите вдоль туловища руки в каждой из которых по гантели. Ноги расставьте на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Начинайте сгибания в талии влево и вправо попеременно, наклоняясь как можно ниже.
