Исходное положение. Встаньте, ноги поставьте вместе колени немного согните, руки опустите вдоль тела и расслабьте. 

Мостик. Лягте на пол лицом вверх. Ноги должны быть выпрямлены, а ступни положите на мяч. 

Разведение рук в стороны с помощью экспандера (резинового амортизатора). 

Упражнение для развития середины области груди – жим лежа. Только не думайте, что это упражнение поможет женщине увеличить объем груди. 

Поднимаем торс на наклонной доске со скручиванием. Ложитесь на наклонную доску, она может быть установлена под любым углом, который вам подойдет. 

Эту программу разрабатывали специально для начинающих. Курс рассчитан на восемь, двенадцать недель.