Плаванье представляет собой один из циклических видов упражнений.
В плаванье задействованы все мышечные группы, но благодаря горизонтальному положению тела, и специфике водной среды нагрузка на систему кровообращения меньше, чем при беге или ходьбе на лыжах.
Чтобы достичь необходимый оздоровительный эффект при плавании, вам необходимо развивать достаточно большую скорость, которая позволит частоте сердечных сокращений достигнуть зоны тренирующего режима, то есть не меньше чем сто тридцать ударов в минуту. Не обладая правильной техникой плавания достичь этого довольно трудно.
Давление воды на грудную клетку вызывает затруднения при вдохе и выдохе в воду, поэтому плаванье развивает аппарат внешнего дыхания и увеличивает жизненную емкость легких.
Пловцы высших классов обладают самой большой жизненной емкостью легких, в сравнении с представителями других видов спорта, а именно до тринадцати тысяч миллилитров. У них также выше максимальная скорость вдоха и выдоха, бронхиальная проходимость, более шести и восьми литров в секунду соответственно.
Специфичность условий при занятиях плаваньем особенно благоприятна для людей страдающих бронхиальной астмой, а именно повышенная влажность, микроклимат бассейна. Во время плавания обычно не возникают приступы астмы, тогда как при беге, что вызывает форсированное дыханье, вероятность их появления выше. Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы дает возможность использовать этот вид мышечной деятельности для лечения заболеваний позвоночника.
При плавании, энергетическое обеспечение мышечной деятельности отличается рядом особенностей. Само по себе пребывание в воде, без выполнения движений, увеличивает расход энергии на пятьдесят процентов в сравнении с уровнем покоя, чтобы удерживать тепло в воде требуется увеличение расхода энергии в два-три раза, за счет того что теплопроводимость воды в двадцать пять раз выше воздуха. Из-за высокого сопротивления воды, в плавании на один метр дистанции расходуется в четыре раза больше энергии, чем с аналогичной скоростью при ходьбе. При условии регулярности нагрузки, полчаса три раза в неделю, плаванье отлично подойдет для нормализации массы тела. При овладении техникой плаванья, интенсивной и продолжительной нагрузке, оно будет эффективным помощником для повышения функционального состояния системы кровообращения.
Большинство людей, которым занятия на суше болезненны, трудны или даже опасны, могут спокойно и комфортно проводить занятия в воде.
Врачи, в большинстве случаев, рекомендуют упражнения в воде пожилым , полным людям, инвалидам, потому что вода уменьшает вес тела, а это защищает слабые суставы от физических нагрузок, которые неизбежны в обычных условиях.
Из-за амортизирующих свойств воды, упражнения для людей страдающих артритом, беременным женщинам становятся легки и приятны. Если вы выздоравливаете после травмы или болезни, врачи могут посоветовать вам, позаниматься упражнениями для растяжки и силовыми упражнениями в воде. Это помогает вернуть физическое здоровье.
