В течение года я занималась силовыми тренировками, и когда я пришла впервые на аэробный класс, у меня был приступ комплекса неполноценности.
Я смотрела как другие девушки без труда могли наклоняться до касания ладонями пола, в то время как я сама могла лишь со скрипом дотянуться до середины голеней.
Мой случай не является исключением из правил. Со временем растяжка становится все хуже и хуже, а силовой тренинг становится последней каплей в этой печальной истории. Потому что силовые упражнения заставляют связки перенапрягаться, а они в свою очередь, становятся жесткими и укорачиваются, что делает сустав, менее подвижным. Это реакция организма приспосабливаться, и чтобы вам через несколько лет не превратились в заржавевшего железного дровосека, после нагрузок на мышцы, их нужно растягивать. Я, конечно, все это знала, просто ленилась растягиваться, и результат не заставил себя ждать. Не повторяйте мою ошибку. Все просто, позанимались с тяжестями – растяните мышцы. А способов растяжки очень много, так что не заскучаете. Растяжка статическая.
Этот вид растяжки самый безопасный, популярный и эффективный. Сперва, немного потяните мышцу, убедитесь в том, что она расслаблена, потом растягивайте еще и еще, до предела. В максимальной точке задержитесь секунд на десять.
Растяжка пассивная
Растяжка при помощи постороннего. Вы сперва максимально расслабляете мышцу, а помощник осторожно отводит вашу конечность, растягивая её мышцы и связки. Здесь главное не перестараться, боль недопустима.
Растяжка динамическая
Еще двадцать лет назад, динамическая растяжка являлась последним писком моды. Все усердно махали ногами и руками, стараясь максимально увеличить амплитуду движения, за счет момента инерции. Позже, выяснилось что данный метод крайне опасен. Потому что он приводит к травмам – микронадрывы связок. Они превращаются в хронические воспаления. Эту растяжку до сих пор применяют в некоторых видах спорта, но вам ей пользоваться не стоит.
