Большинство женщин посещающих фитнес-клубы недолюбливают силовые тренировки.
Они конечно понимают, что мышцы нужно приводить в тонус, развитые мышцы это прямая спина, высокая грудь, стройные ноги, и это все очень красиво. Но времени постоянно не хватает, а главная цель похудеть, поэтому они и делают упор на аэробные классы.
Ученые совсем недавно, обнаружили эффективный способ, который позволяет и мышцы подтянуть, и сжечь лишние жиры. На самом деле, все просто, нужно довести да минимума время отдыха между подходами. И тогда обмен веществ, запущенный во время тренировки, будет усиленно сжигать жировые калории, еще, по как минимум сутки. Не очень понятно? Теперь подробнее. У каждого из нас, есть собственные биологические часы, которые отмеряют частоту дыхания, сердцебиение в покое, фильтрацию крови в печени, скорость обновления ногтей, волос, кожи, и в том числе сжигание жира для энергосбережения. Проще сказать, все что называется обменом веществ. В этом смысле кто-то из нас живет чуть медленнее, а кто-то быстрее. Но физические упражнения, у всех резко ускоряют обменные реакции. Кажется что этот эффект временный. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становиться тяжелее, сколько потребуется время, чтобы все привести в норму? Но ведь все не так просто. В частности, процесс жиросжигания ускоряется больше, чем на сутки. А это означает, что накопленные вами жиры, расходуются быстрее. А те, которые вы съели, сгорят еще перед тем, как успеют отложиться под кожей.
Конечно, можно возразить, сказать что после силовой тренировки жировых калорий и в правду сгорает больше, только этот выигрыш, сам по себе, возможно пустяковый. А аэробика, это другое дело. Она раскрутит обмен веществ ого-го как! С силовыми упражнениями не сравнить! И в этом есть доля правды. Выполняя силовые упражнения, с трехминутными перерывами между подходами, вы ускоряете метаболизм вдвое ниже чем занимаясь аэробикой. В этом то и заключается сенсация, перерыв с интервалом в одну минуту повышает показатель почти в два раза, то есть приближает по результативности к аэробной сессии. А значит позволит вам и сжечь жир, и подтянуть мышцы.
Объедините в трисеты , комплексные сеты или суперсеты упражнения для одной мышечной группы. Выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела раз в три-четыре недели.
Эти методы помогут вам повысить интенсивность обмена веществ после тренировки.
Приобретите себе МР3-плэйер, попросите знакомого, или сделайте сами единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме для тренировки.
Купите часы, в которых есть обычная секундная стрелка, бегущая по кругу, по этим часам на много удобнее отслеживать время отдыха. Ходите на тренировку в утреннее время, это будет полезней вдвойне. Эффект метаболизма после утренней тренировки выше, и людей по утрам в зале меньше, никто не отвлекает.
Наука отдыха
Итак, вы можете оставить аэробику без ущерба для похудения, или же свести ее к пятнадцати минутам разминки до силовой тренировкой. Вместо аэробики, вы будите выполнять силовые упражнения в ускоренном темпе, и следить за секундной стрелкой, чтобы отдых не превышал одной минуты. В результате у вас будет красивая фигура, и вы избавитесь от жировых залежей. Вес, с которым вы занимаетесь в спортзале, должен быть серьезным. Кажется что, если сократили время отдыха, то и вес нужно уменьшить, но нет! Вес нужно подобрать такой, чтоб вы смогли осилить максимум десять раз в сете, не более.
Естественно тренировки поначалу будут казаться невыносимыми. Это из-за того, что высокий тем тренировки вызывает избыток накопления в мышцах молочной кислоты. И вашему организму предстоит научится удалять эти отходы метаболизма с нужной скоростью. И этот навык придет рано или поздно. Но в любом случае, вам понадобится период подготовки в месяц-полтора. В течение периода, вам лучше тренироваться с перерывами в два, три дня. После того, как вы освоитесь с методикой, можно переходить на тренировки через день.
