Если вы пришли на тренировку, а пульсометр по каким-то причинам забыли дома, то можно измерять интенсивность тренировки по собственным ощущениям.
Выставляйте свою оценку каждой ступени нагрузки. Очень удобно использовать десятибалльную шкалу, когда десять баллов это наивысший уровень нагрузки. Тогда при ощущении нагрузки в шесть баллов, соответствует частоте пульса, примерно шестидесяти процентам от максимальной. Это называется ИОН - индивидуальная оценка нагрузки.
На первый взгляд, кажется что этот метод уступает в точности пульсометру, но все как раз наоборот. Со временем вы сможете довольно точно определять степень аэробной нагрузки. С другой стороны, к чему применять индивидуальный способ, если есть пульсометр, и он всегда рядом? Все дело в том, что применение этого метода формирует у спортсменки высокую субъективную чувствительность. Позже, она поможет вам подстроить интенсивность упражнений под ритмы организма. То есть, когда вы очень хорошо себя чувствуете, есть смысл повысить обычную нагрузку. И наоборот, в дни плохого самочувствия, нагрузки лучше понижать. Так что на пульсометр, старайтесь смотреть реже.
Шкала индивидуальной оценки нагрузки.
По вашим ощущениям степень нагрузки соответствует:
- девяти-десяти баллам, это четвертая зона - скоростная интервальная тренировка.
- восьми-девяти баллам, это третья зона - анаэробный порог.
- семи-восьми баллам, это вторая зона - аэробная выносливость.
- пяти-шести баллам, это первая зона - низкий уровень, восстановление.
