Чтобы поддерживать ягодицы в отменной форме полезно ездить на велосипеде, заниматься плаваньем, подниматься по лестнице.
Можно незаметно выполнять следующее упражнение абсолютно в любой остановке – напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, до сотни раз.
1. Встаньте возле стула, слегка раздвиньте колени, носки поверните внутрь, держитесь руками за спинку стула. Делая вдох, напрягайте ягодичные мышцы и втягивайте живот, медленно вытягивайте левую ногу назад. Носок левой ноги выверните наружу, не расслабляя ягодичных мышц, задержитесь в этом положении на десять секунд. Выдыхая, расслабьтесь, и вернитесь в исходное положение. После чего повторите упражнение, используя правую ногу. Для каждой ноги сделайте по пятнадцать повторений.
2. Лежа на полу лицом вниз, подложите под живот подушку. Вытяните перед собой руки, сожмите ладони, слегка приподнимите подбородок над полом. Вдыхая, отведите назад руки, и сжатыми в кулак ладонями коснитесь ягодиц. Мышцы от пяток до затылка должны быть напряжены. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз. Это не только улучшит форму и укрепит ягодицы, но еще и мышцы шеи, также придаст красивые очертания спине и плечам.
3. Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вдоль бёдер. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните. Теперь начните бег на месте, согните руки в локтях, и двигайте ими как при обычном беге. Во время упражнения поднимайте ноги высоко назад, и с усилием ударяйте пятками по ягодицам. Делайте упражнение, считая про себя до ста.
4. Присядьте на пол, слегка раздвиньте ноги в стороны, сомкните ладони рук на затылке. Спину держите прямо, и начинайте ходьбу. Напрягая ягодицы, продвигайте сначала левую ногу вперед, потом правую. Пройдите вперед, на сколько, позволяет пространство, затем вернитесь, и начните упражнение заново. Делая упражнение, считайте до шестидесяти.
5. Лягте лицом вниз, ноги вместе, сожмите ладони в кулак и положите под подбородок. Медленно поднимайте левую ногу, не сгибая её, как можно выше, и замрите в таком положении, считая про себя до пяти. После чего, медленно опускайте ногу. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение повторяйте двадцать раз, чередуя ноги.
Выполняя эти упражнения для похудения ягодиц, вы безусловно уменьшите объёмы тела в этой области.
Подберите для себя около пяти-шести упражнений для всех частей тела, и выполняйте каждое из них по пять-шесть подходов, делая небольшие паузы между ними. Старайтесь держать высокий тем тренировки.
