Этот комплекс упражнений предназначен для избавления от жировых отложений на бедрах, в помощь женщинам.
1.Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Поочередно отставляйте правую и левую ноги назад, на носок. В конечном положении ноги, напрягите мышцы бедра. Во время выполнения упражнения не наклоняйтесь и не прогибайтесь. Повторите для каждой ноги по пятнадцать-двадцать раз.
2.Встаньте на одно колено, упритесь в пол прямыми руками. Правую ногу, выпрямленную, отведите назад и вверх. Потом повторите это с левой ногой, попытайтесь зафиксировать положение с приподнятой ногой. Повторяйте это упражнение для каждой ноги по десять-пятнадцать раз.
3.Стоя, поднимите руки вверх, правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Одним махом поднимите ногу вперед, а руки опускайте вниз, постарайтесь дотронуться ими до пальцев ног. Повторите это же с левой ногой. Для каждой ноги по десять-пятнадцать раз.
4. Встаньте в дверной проем, обопритесь о дверной косяк руками по обе стороны от себя, пяткой левой ноги упритесь в порог, и как можно сильнее давите на него, чтобы мышцы оставались в напряжении несколько секунд. Повторите упражнение другой ногой. Для каждой ноги по восемь-десять раз.
5.Стойте прямо, разведите слегка руки в стороны. Разведите носки и перенесите центр тяжести на пятки, потом поднимитесь на носки и перенесите центр тяжести на них. В это время, медленно приподнимайте руки. Повторяйте от десяти до пятнадцати раз.
6.Стоя, поднимайте с помощью руки правую ногу вперед. Потом отведите её как можно дальше назад вправо. Повторите то же с левой ногой. Для каждой ноги повторяйте от десяти до пятнадцати раз.
7.Лягте на живот, положите руки под голову ладонями вниз. Теперь, поднимайте левую ногу вверх, затем отведите ногу влево.
Возвращаемся в исходное положение. То же проделайте с правой ногой. Для каждой ноги от десяти до пятнадцати раз.
8.Лежа на левом боку, согните левую руку в локте, и опустите на неё голову, перед собой опирайтесь правой рукой. После чего поднимайте правую ногу вверх, а опуская, отводите её назад. То же проделайте с левой ногой. Упражнение выполняйте не спеша, по десять пятнадцать раз каждой ногой.
9.Присядьте на пятки, руки сложите на затылке, позвоночник прямой. Поворачивайте ягодицы вправо, перенося вес тела на одну сторону. После чего вернитесь в исходное положение, и повторите движение в другую сторону. Упражнение повторяется по пятнадцать раз в каждую сторону.
10.Лягте на правый бок, слегка согните правую ногу в колене, левую вытяните прямо. Правую руку положите под щеку, согнув ее в локте. Напрягая пресс живота, левой ногой описывайте в воздухе полукруги вперед и назад. Потом перевернитесь, и повторите упражнение на левом боку. Проделайте упражнение по три раза на каждом боку, каждый раз считая до тридцати.
11.Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните на уровне плеч перед собой. Согните колени и присядьте, держа спину прямой и не отрывая пяток от пола. После чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте не торопясь, следите, чтобы пятки оставались на месте. Повторить двадцать раз.
