Как только рождественские праздники закончились, большинство американцев потихоньку достают свои забытые велотренажеры, освобождают холодильники от остатков праздничных блюд, и в который раз, садятся на диету.
Но, к сожалению, как показывает практика, большинство из них, повторяют те же ошибки, которые мешали им похудеть в прошедшем году, и ранее.
Известный врач-диетолог, доктор Мелина Ямполис, наблюдая за своими пациентами, видит три распространенные ошибки, которые они допускают.
Люди не принимают в расчет калории, которые содержатся в напитках. А все потому, что напитки не так насыщают, как пища. Вы можете, не подозревая, получить до пятисот лишних калорий в день, выпив сутра чашечку кофе латте, на обезжиренном молоке, и несколько глотков вина вечером за ужином. Вроде это не так уж и много, но эти калории не позволят вам избавиться от пятисот граммов лишнего веса в неделю. Если просто уменьшить порцию утреннего кофе, и отказаться от вина за ужином, можно сбросить около килограмма за один месяц.
Следующая ошибка состоит в том, что выходные дни люди считают выходными и для диеты. Среднестатистический житель Америки, за выходные потребляет гораздо больше калорий, чем в будние дни. В основном за счет сладкого, жирного и алкоголя. Если он на протяжении недели заставлял себя съедать на пятьсот калорий меньше обычного, а с вечера пятницы расслабились, и решили позволить себе двести, или двести пятьдесят калорий в день, то можно забыть о стараниях за полтора, три дня.
Третья ошибка. Нужно учитывать, что упражнения и физические нагрузки, ведут к тому, что организм требует больше еды. Люди часто переоценивают количество калорий, которые им удалось сжечь во время тренировки, и недооценивают количество калорий, которые они получили в течение дня с едой. Потратив в общей сложности час, на занятие на беговой дорожке, и упражнения с гантелями или на тренажерах, вы потратите примерно триста калорий. Но если после этого, вы решите вознаградить себя полезным и низкокалорийным йогуртом, или батончиком с мюсли, считайте, что вы свели на нет, все чего добивались целый час в тренажерном зале. Если вы считаете своей целью потерю веса, а не его поддержание, то вам стоит отказаться от маленьких поощрений после упражнений.
Не думайте, что большое количество времени, проведенного за упражнениями, дает вам право немного побаловать себя после тренировки. Если вы четыре часа, изнуряли себя на велотренажере, и при этом потеряли более тысячи калорий, а после этого, съели пару кусков пиццы и запили тремя бутылками пива, то вы не просто вернули все калории назад, но и получили пару сотен новых. А это значит, что вы не теряете вес, а набираете его.
